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情绪宣泄的方法

daidai 时间:2019-01-27 00:57:14 坐标: 297442

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以下是的一些我们精选的情绪宣泄的方法

当今社会,压力无处不在,无论是生活还是工作还是情感,让人应接不暇的矛盾和不良情绪,然而现在大家都生活在各个大城市之中,人与人的交流好多报喜不报忧,因此,很多压郁的情绪都埋在了心理,容易产生焦虑、郁郁症等,日积月累,会对身心产生一定的伤害,最终影响工作、生活、感情。
因此适当的调节自己的情绪,调整心态是非常有必要的,是拥有健康幸福的生活的基础。
下面给大家分享下3种最典型的宣泄方式
第一种:呐喊
呐喊是最直接的可以发泄不良情绪的方式,正如电视剧里最常出现的情节,主人公在收到很大刺激后,悲痛的大声呐喊出来,因此每个人也是可以一试的,直到你觉得内心的抑郁、不满已经全部发泄出来了为止。如果你不开心你就唱出来,如果不爽你就喊出来。大声的喊叫和唱歌能直接把心中的抑郁情绪释放出来,这是经过众多小伙伴实践认证过的方法,本人也极力推荐。

第二种宣泄的方式是击打宣泄人/宣泄物
在安全的范围之内,做击打宣泄是超级有效的一种宣泄方式,非常有助于发泄不良情绪,只不过需要注意安全和保护好自己。

第三种宣泄的方式是自主调节训练宣泄法
例如跑步:
当你真正跑起来的时候,会感觉身体的每一个毛孔都打开了,随着血液循环加速,汗水的流出,那些悲伤的、愤怒的、压抑的情绪,都在每一个脚步中一点一滴的被释放出来了。
画画:
当你遇到让你不快的事情,当你难过、郁闷、愤怒、压抑、无力,那就用笔,通过写字或绘画,把这些情绪释放出来吧,请注意,一定是用纸和笔,而不是用键盘。
等等。。。


希望此文能对大家有一点点帮助,希望我们能够学会做情绪的主人,健康快乐每一天,本文图片诠释的东西是比较重要的宣泄方式,很简单可以实施喔。

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以下是的一些我们精选的情绪宣泄的方法_情绪宣泄方法

心理宣泄是指人们在遇到心理压力或者负面情绪的时候所想到的首要方式,是通过一定的行为或语言等方式,让有压力的人把过去遇到的某个情景或某个时段所受到的心理创伤、不幸遭遇和其所感受到的情绪发泄出来,以达到缓解和消除来访者消极情绪的目的。有效的情绪心理宣泄一般都需要三个过程,首先是应基情绪能量的宣泄;其次是正向鼓励、引导;最后,专业的情绪宣泄还应对不良认知进行察觉和矫正,以求从根源上解决负面情绪,有时候会借助催眠、冥想等放松训练来舒缓负面情绪。那么,我们在日常生活中如何合理地使用这些宣泄方式来进行正确有效的宣泄呢?

↓请看下面情绪宣泄的方法图片1

如何使用正确的方法进行心理宣泄?【心悦灵】

心理宣泄室

行为宣泄

我们熟知的呐喊,打沙包或者使用情绪宣泄设备进行宣泄就属于行为宣泄的一种,较之其他的方法,行为宣泄使用更加广泛,和人们自发的宣泄方式也最为接近,可以脱离心理咨询师的指导而自发完成,但是也是最容易被滥用或误用的宣泄方法,甚至很多人以为宣泄就是行为宣泄,因而在没有任何陪伴和护的状态下使用过激甚至暴力的手段进行心理情绪发泄,不仅有可能造成不良的后果,威胁到自身和社会的安全,还很难达到良好的发泄效果甚至会对心理健康有负面的影响。因此,在心理发泄的过程中要注意选择合理的方式和场合,最好在专业的心理发泄室中在专业人员的引导下使用专业的心理宣泄室设备进行合理有效的宣泄,既可以达到有效进行行为宣泄的目的,还可以避免不良宣泄或过度宣泄。

↓请看下面情绪宣泄的方法图片2

如何使用正确的方法进行心理宣泄?【心悦灵】

宣泄人

矫正认知

如果说行为宣泄针对的是情绪和心理能量的话,认知矫正的方法就是直接工作于认知层面,通过对认知的觉察来发现不良情绪的来源,再使用认知行为疗法中的技术对于不良认知进行矫正。由于认知行为矫正的专业性和系统性,认知矫正常常被作为一种专业的心理咨询技术用于中长程的心理咨询之中,在一般生活和工作的过程中很难系统的接触到。所以往往我们在进行宣泄的过程中会忽视对于不良情绪的来源的探究,再遇到类似的状况时会产生对于之前的情绪和经历的唤醒。

如果说行为宣泄是“治标”的话,认知矫正就可以说是“治本”,也可以说是宣泄疗法的核心和根本。那我们在日常生活中怎样矫正自己的认知呢?首先,要对认知行为疗法的基本概念进行了解,明确自动思维、中间信念和核心信念的定义与区别,并且在平常的生活中注意自动思维的觉察,记录下自己的自动思维,并且分析自动思维背后的中间信念和核心信念,然后使用积极的思维去替换消极的思维,并把它也写在自己的记录之中,也可以使用“辩护律师”的方法,把自己的自动思维当做对手,想象自动思维在给自己贴上各种各样的负性标签,而自己的认为就是为自己辩护,给出各种积极的证据抨击自动思维。除此以外,我们也可以借助专业的情绪宣泄设备中的情绪指导和认知调整的体系进行认知矫正。

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如何使用正确的方法进行心理宣泄?【心悦灵】

情绪宣泄室

保持良好的情绪状态,要在我们日常生活中应对自己的状态保持察觉,面对压力或者负面情绪唤起的时候应积极地接收自己的情绪和感受并用安全、合理的方式将自己的情绪和感受宣泄出来,无论是对于自身的成长还是情绪管理都有着非常重要的作用。

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