专题热文

自我按摩养生,日常保健的按摩操十八式(下)

benguan 时间:2020-07-30 21:23:35 坐标: 10599

精选的自我按摩养生,日常保健的按摩操十八式(下)

自我按摩养生,日常保健的按摩操十八式(下)

家庭用药杂志 05-26 17:10

点击上方

“家庭用药杂志”

关注我们

作者:严伯正

职位:江苏省无锡市严伯正中医诊所院长

作者:宋燕

职位:江苏省无锡市南长区扬名街道芦庄二社区卫生服务站副主任医师

推荐十八式适合日常保健的按摩操(下)

前九式请点击——》 (上)《——查看

10

拍拉肩井

站立,两腿分开,略宽于肩。两掌左右轮换拍拉肩井,先用左手拍拉右肩井,再用右手拍拉左肩井18~36次。一左一右为一次(见图6)。

【要求】 先用掌心在肩井穴上拍打一下,再由后向前拉,一拍一拉一气呵成,两手此起彼落。拍打时肩部要放松,适当用力。腰部随之自然转动。

【注意】孕妇不宜。

【作用】主治肩背痛、落枕、颈椎病、举臂困难、腰肌劳损等,并能防止肩周炎、腰腿痛,还能强壮身体。

11

横捋胸肋

两掌左右轮换横捋胸肋,先用左手横捋右胸肋,再用右手横捋左胸肋18~36次。一左一右为一次(见图7)。

【要求】 要从胸肋的上端由上向下地横捋到胸肋的下端,再由胸肋的下端由下向上地横捋到胸肋的上端,反复进行。两手此起彼落,用力适当。胸腹部要放松,腰部要随之自然转动。如有嗳气要排尽。

【作用】主治肋间神经痛、胸闷、气喘、咳嗽、呃逆、冠心病、肝硬化、胆囊炎、腹胀、腹痛、糖尿病等,并能防治心肺疾病。

12

正反揉腹

两掌相叠,用掌心旋转按摩腹部(见图8)。可分两个步骤:

(1)先顺时针旋转按摩腹部。按摩时,以肚脐眼为中心,上到剑突下,下到耻骨上缘,作圆形的旋转按摩18~36次。

(2)再逆时针按摩18~36次。

【要求】 腹部放松,用力适当,如有嗳气要排尽。

【作用】主治慢性胃炎、腹胀、腹痛、胃溃疡、胃下垂、食欲不振、消化不良、呃逆、便秘、月经不调、痛经、不孕、子宫下垂、肾下垂、阳痿、遗尿、尿频、前列腺炎、尿道结石、糖尿病等。

13

背搓腰际

两手同时在背后由上向下推搓两侧腰部至臀部18~36次(见图9)。

【要求】 腰部和腹部要放松,适当用力,人体要随着按摩前后摆动。

【注意】患有腰椎滑脱和腰椎间盘突出时,不要弯腰。

【作用】主治肾炎、肾结石、膀胱结石、尿道结石、腰痛、腰酸、遗尿、痛经、阳痿、早泄、糖尿病等,并能培本固元,加强肾功能,提高性功能,防止早衰以及腰椎退行性改变。

14

敲打命门

两手轻轻握拳,有节奏地轮换敲打前后命门(脐中为前命门,背后与脐中相对的位置为后命门)18~36次(见图10)。

【要求】 腹部和腰部要放松,用力适当,边敲打边自然转动腰部。

【注意】孕妇不宜。患有腰椎滑脱和腰椎间盘突出时,转腰要轻松灵活,切忌用力。

【作用】可强肾壮腰,增强胃肠系统功能,减少胃肠道疾病,并能壮阳,防治阳痿、早泄、痛经、月经不调、不孕、遗尿、尿频、糖尿病等。

15

按摩上肢

两手左右轮换按摩上肢的内、外侧18~36次。一左一右为一次(见图11)。

【要求】 边按摩边自然转动腰部。用力要适当。

【作用】舒筋活络,祛除风湿,能使上肢经络畅通,气血流畅,主治抬举困难、肩臂痛、上肢关节痛、偏瘫等,并能防治冠心病、心肌供血不足、失眠、肩周炎、网球肘等。

16

按摩下肢

两手左右轮换按摩下肢的内、外侧18~36次。一左一右为一次(见图12)。

【要求】 用力要适当。

【作用】舒筋活络,祛除风湿,能使下肢经络畅通,气血流畅。主治抬腿困难、坐骨神经痛、腰腿痛、偏瘫、消化不良、胆囊炎、胆结石、阳痿、早泄、性功能减退、痛经、月经不调、遗尿、尿频等。

17

按摩涌泉

两掌心分别按摩两足的涌泉穴(在脚底心)和脚背18~36次(见图13)。

【要求】 适当用力,使脚底发热。

【作用】主治失眠、头昏、头痛、心脏病、高血压症、癔症、胃病、足底痛以及脚底反射区对应性疾病。

18

全身拍打

用拳或掌顺序在腹部(以丹田即肚脐眼为中心)、胸部、腰部、背部、肩部与上肢、面部与头部以及下肢作轻松而富有弹性的拍打,不计次数,以舒服为宜。

【要求】全身放松,用力轻巧,速度稍快而有节奏。

【注意】弱、病、孕妇不宜,或选择有利于自己的部位作轻松灵巧的拍打。

【作用】舒筋活络,祛风除湿,疏通全身经脉,使得真气旺盛,气血流畅,筋骨强健,精力充沛。

本文为“家庭用药杂志”独家原创文章。相关文章,可直接点击下方标题阅读

自我按摩养生,日常保健的按摩操十八式(上)

简易四步颈椎操,预防颈椎病

颈椎酸疼僵?试试颈椎工间操吧(附简明示意图)

自我保健按摩功二十节(上)(上海市高血压研究所编组)

自我保健按摩功二十节(下)-躯干和四肢按摩

简单易行的肩功能锻炼康复操,摆脱肩周炎和电脑肩

生活中如何防治腰肌劳损?【附腰肌锻炼4式】

展开剩余40%

与"自我按摩养生,日常保健的按摩操十八式(下)"有关的[颈椎变直自我矫正 颈椎疼如何按摩手法]

我们找到第1篇与颈椎变直自我矫正 颈椎疼如何按摩手法有关的信息,分别包括:

以下是的一些我们精选的颈椎变直自我矫正 颈椎疼如何按摩手法

很多人由于上班或是平时坐姿不正确的原因,造成了很严重颈椎病。偶尔还会有很严重的疼痛感,下面就带来颈椎变直自我矫正和颈椎疼如何按摩手法。

颈椎变直自我矫正

1、关节重建

把手抓住一个小毛巾,然后放在颈部中间,双手轻轻往前拉,让颈部感到一丝压力,慢慢仰头,仰头到极限位置,然后慢慢低下头来回到正常位置,反复这个动作(注意动作要慢),连续做1分钟为1组,休息一小会,然后再做一组,总共做2分钟,除了康复锻炼之外还需要配合马老师推荐的中膏贴可以彻底治愈颈椎病,需要的可以加本文作者。

2、肌肉放松

身体坐直,放松,然后找到锁骨的位置,在锁骨偏上的位置,用手按进去,这时会感到酸痛感,左右区域各按压1分钟。

3、肌肉拉伸

牙齿轻微咬合住,然后把头仰到极限,保持这个位置,再把头歪向一边,这时你会感觉到脖子的侧面有拉伸感,保持30秒,每边各做4组。

4、功能强化

首先在床上或者在地上随便的趴着,牙齿轻微咬住,仰头到比较大的弧度,这时胸口有点轻微的抬起来了,头、眼都往斜上方45°去看,再往右斜上方45°,这个时候我们发现在仰头的时候在完成转头转眼睛的动作,这时会感觉脖子、乃至胸椎段出现疼痛感,这其实就是在模拟小孩最初形成颈椎段的动作,这个动作需做2次,每次1分钟。

5、生活还原

找到一块毛巾,把它叠成一块,然后把它垫在我们睡觉的枕头上或者床上,再躺下去,这时会感觉颈椎位置有轻微的支撑感。注意毛巾不要太薄,薄到没有支撑感,或者太厚,支撑感很足,这样都不好。我们以后可以慢慢的加厚毛巾的厚度,逐渐形成颈椎。

颈椎疼睡觉用枕头吗

要正确选择枕头。

不枕枕头,头的位置就比心脏低,会导致流入头部的血液偏多,影响头部血液循环,血管充盈,管壁受压,醒来后会感到头晕,眼皮浮肿,严重影响了睡眠的质量。而且头垫高睡觉,胸部也连带被略微抬高了,这样,下半身的血就可以顺流,能减轻心脏的负担。 同时,睡觉不枕枕头会造成颈椎受伤。颈椎位于人体脊柱最上端,包在颈内,由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧,枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。如果长时间不用枕头原本应该弯曲的颈椎就会变直,那就会驼背,对颈椎椎造成损伤,并且还会影响整个脊柱的健康。因此,颈椎病患者为了避免疾病的侵袭,一定要注意选择合适的枕头使用。

自我按摩养生,日常保健的按摩操十八式(下)相关文章