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膝盖中箭:膝盖中箭是怎样一种体验——带你认识“跳跃者膝”

jinyuanxing 时间:2020-07-13 16:35:10 坐标: 342727

精选的膝盖中箭:膝盖中箭是怎样一种体验——带你认识“跳跃者膝”

奥林匹克宣言——

更快!

更高!

更强!


比赛中

无论是篮球场上的强力灌篮

或是足球场上一记倒挂金钩

还是排球场中的暴力扣球

都能在瞬间引爆现场气氛

达到比赛的高潮


跳起来!

跳的更高,离天空更近!

一直都是人类的梦想

然而

啊!好痛!

今天,我们为大家介绍一种球类运动员和爱好者的常见病——跳跃者膝(注意不要与“跑步膝”弄混哦)


跳跃者膝——髌腱炎

如我们前文所说,从事需要起跳(如篮球、足球、排球等)的运动员最容易患上“跳跃者膝”。但事实上,无论你是否经常跳跃,都有可能患上这种疾病。


跳跃者膝,学名叫“髌腱炎”。如果你刚开始训练,或是只打了一小会儿球,就感觉前膝疼痛,很可能是患上髌腱炎了。


要知道什么是髌腱炎,

首先要了解什么是髌腱。


 

髌腱


髌腱是在我们膝关节的正下方,连接着髌骨与小腿胫骨之间的一条肌腱。


它的主要作用是帮助大腿的的肌肉控制小腿的伸直弯曲,使我们完成一些跑跳及蹬踏的活动。


而在打球,特别是跳跃的时候,髌腱和髌骨本身就会摩擦,一旦活动量大,长期超负荷使用膝关节,就很容易会引起髌腱炎。


 

髌腱炎


髌腱炎有很明显的疼痛点——膝盖下方的髌腱始端的位置,即髌骨下缘。


特点是走路时不是很明显,做下蹲或者爬楼梯这些需要弯曲膝关节的动作时疼痛会明显加重。

一般来说,髌腱炎疼痛有以下几种情况:

1、运动结束后出现膝关节疼痛

2、运动前出现疼痛,活动开来后疼痛减轻甚至消失了,运动结束后会再一次出现疼痛

3、不管是运动前还是运动后都有痛感。这时情况就比较严重,建议及时就医


如何应对髌腱炎疼痛

对于损伤较轻的髌腱炎患者,可以通过保守治疗获得较好的效果。但如果损伤较严重(保守治疗六个月以上症状无明显改善),那么可以考虑手术治疗。当然,手术永远是优势与风险并存的,这时你需要和医生进行详细的讨论来进行决定。


那么,保守治疗有哪些方法呢?


1、休息

在损伤不是很严重时,休息永远是最好的法宝。我们的身体拥有强大的自愈能力,但前提是,别再“雪上加霜”!


休息并不意味着停止所有活动,而是以“无痛”作为衡量标准,避免跑、跳等容易损伤肌腱的运动,使膝盖得到充分休息。


2、冰敷

每次运动后用冰敷的方法缓解疼痛,冰敷时间15-20分钟。

注:关于冰敷的更多知识欢迎阅读推文小长假贴士 | 一文教你运动挫伤后选择冰敷还是热敷


3、护膝

穿一副护膝能有效缓解髌骨下方受到的压力。


4、肌内效贴

这里我们为大家介绍一下肌内效贴的贴法——

 

屈膝大约90°,取两块足够包裹髌骨长度的肌贴,将贴布一端固定在髌骨下角和胫骨粗隆之间,不用施加拉力,贴在双侧髌骨边缘向股四头肌方向抚平即可。


髌腱炎的康复

除了足球、篮球专业运动员,髌腱炎越来越多地发作于普通运动爱好者中。按理说,常人的运动量远小于专业运动员,那么,髌腱炎高发是为什么呢?


很多人在进行体育锻炼时,只专注于自己喜欢项目的练习,如好看又能炫技的灌篮、扣球、或倒挂金钩等等,却忽略了根基——下肢力量练习!


此外,多数人的体育锻炼都缺乏专业人士的指导和保护,运动中跳跃和落地姿势不良很容易使膝关节受损,而运动后又缺失必要的肌肉拉伸放松。长此以往,很容易患上膝关节疾病。


有哪些有针对的运动康复训练,能帮我们锻炼下肢力量,打好根基呢?


这里,我为大家介绍三个动作训练项目。但要注意,一定要在无痛状态下才可以练习。

1
半蹲训练

1、站姿,双脚打开与肩同宽;

2、脚尖分别外向1点钟和11点钟方向,膝关节对准脚尖方向;

3、两手伸直,肘关节尽量与肩部平行;

4、抬头挺胸收腹的状态下,屈髋屈膝缓缓下蹲,尽可能让大腿平行于地面后;

5、注意下蹲的时候,不能弯腰弓背,30~60秒每组,做3~6组;


2
弹力带俯卧勾脚训练

1、身体仰卧,两手交叉放在额头前方;

2、两脚并拢,将弹力带套在单侧踝关节上方后,保持弹力带始终紧绷的状态下,弯曲膝关节,让脚后跟靠近臀部,再慢慢的还原到起始位置;

3、做的时候注意臀部不要用力,始终保持骨盆稳定,每只脚15~20次每组,做3~4组;


3
单腿屈膝训练

1、站姿,单腿自然站立,双手向前或叉腰保持平衡;

2、患腿为支撑腿,另一侧腿离地保持平衡后,让患腿缓慢自然的做屈膝屈髋动作;

3、过程中患腿膝关节不超脚尖;

4、悬空腿的脚尖靠近地面但不着地,持续12~15次每组,做3~5组;


作者介绍



阮翔彬

上海中医药大学学士,脊近完美物理治疗师。曾先后任职于同济大学附属同济医院康复治疗师,瑞慈运动康复医学门诊物理治疗师,奎科康复中心首席物理治疗师一职,熟练掌握贴扎、关节松动、运动机能学,多次参加各地马拉松及上海各项体育赛事的健康维护。擅长处理肌肉骨骼系统疾病和运动损伤的恢复。

上海脊近完美康复中心

脊椎康复:头颈肩腰背髋膝踝疼痛劳损
形体矫正:脊柱侧弯、圆肩驼背、XO型腿
运动损伤:网球肘、跑步膝、韧带损伤、踝扭伤
盆底康复:盆底功能障碍、漏尿、脏器下垂
脏腑调理:内分泌紊乱、消化不良、焦虑失眠


更专业的运动损伤评估与康复,想咨询?

与"膝盖中箭:膝盖中箭是怎样一种体验——带你认识“跳跃者膝”"有关的[字写得好是一种怎样的体验]

感谢作者授权发布

体验嘛,就是从小学到高中所有在黑板上抄题和办板报的任务都是我扛,从小学开始就是自己给自己签字了,同时还会帮班上有需要的同学来签字,妈妈再也不用担心大家的学习(`),尤记得小学毕业那年F4大火,我模仿F4四个人的签名签得特别逼真,然后全班同学一个个每节课间拿着本子排队找我签名,那感觉简直不要太爽……

然后就是从小只要一有需要写字的场合就会被夸,尤其是在有长辈的场合,夸完紧接着就会问你练过字吗?这是什么字体?回答说“没有练过字帖”,然后就没有然后了……(=Д=)

比较痛苦的是要当苦力,经常有同学要你帮忙誊写一些重要文件,毕业那些文件简直抄到想收钱!

现在偶尔会接到一些工作室设计手写logo或文案的活儿~挺好的(嘻嘻_(:D」∠)_

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这一张是用纤维笔写的

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一般都是在草稿纸上自己胡写胡画用的是普通水性笔和钢笔

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偶尔也会被同学要求写他们名字中的一个字或其他做头像╮(╯▽╰)╭

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或者帮写他们偶像或喜欢的人的名字

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无聊时写写画画打发时间

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这是答主高中时期的字

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这是大学时期的,给自己照片写的logo

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解释一下,因为答主大一是环境工程,大二才转去建筑,这是大一的课表哈~

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不记得大几写的课表了

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做笔记写快点的时候

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这一张也是纤维笔

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这张是考研练快题设计的时候用马克笔随手写的,不是毛笔哈!

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2015.04.09

真的真的谢谢大家给我这么大的肯定……感觉自己根本配不起这么多的赞……生命中不能承受之赞……啥也不说了………小的这就回去开始好好练字了………(づ--_--)づ

 

2015.04.11

谢谢大家,顺附一张我六岁半时画的画上写的字

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(声明:答案中所有的图片都请勿用于文字logo等商业用途)

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